Wer kennt ihn nicht, den berüchtigten Jo-Jo-Effekt, der vielen Menschen beim Abnehmen zu schaffen macht? Die radikale Veränderung der Essgewohnheiten während einer Diät führt oft dazu, dass nach Beendigung der Diät die alten Gewohnheiten wieder aufgenommen werden. In manchen Fällen verschlechtern sich die Essgewohnheiten sogar im Vergleich zur Zeit vor der Diät. Diese Rückfälle stehen einem nachhaltigen Erfolg beim Abnehmen im Weg. Daher ist es wichtig, nicht nur kurzfristige, sondern dauerhafte Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen.
Statt kurzfristiger und extremer Ernährungsumstellungen empfiehlt es sich, den gesamten Lebensstil radikal zu verändern. Das lateinische Wort “Radix” bedeutet “Wurzel”, und genau darum geht es: Die Veränderung sollte von der Wurzel her erfolgen. Es geht nicht darum, sich zu quälen oder auf Genüsse zu verzichten, sondern darum, den Lebensstil grundlegend zu ändern. So kann es gelingen, nicht nur abzunehmen, sondern das Gewicht langfristig zu halten.
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Es ist wichtig, nicht nur den Konsum von Süßigkeiten, sondern auch von stark gezuckerten Getränken zu reduzieren. Ideal sind Wasser und gegebenenfalls ungesüßter Fruchtsaft als Alternative. Vollkornprodukte sollten Weißmehlprodukte ersetzen, da sie nährstoffreicher sind und länger sättigen.
Frisches Obst und Gemüse sollten häufiger auf dem Speiseplan stehen als tierische Produkte. Auch der Konsum von Alkohol und das hastige Essen sollten reduziert werden. Regelmäßiger Sport ist ebenfalls ein wichtiger Faktor für langfristigen Erfolg beim Abnehmen. Letztendlich ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen, um den Lebensstil nachhaltig zu verändern und damit langfristigen Erfolg zu erzielen.
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